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南京早教中心分享舞者如何通过饮食和运动保持身体健康

一、吃蔬菜和水果。这些食品能够让你获得营养并保持身材。你的身体需要这些维生素和矿物质才能正常运转,所以每天都要吃蔬菜。
二、知道食物比例。如果你经常跳舞,你应该从碳水化合物得到大约一半的卡路里。其他50%个应该分开,大约35%的脂肪和15%的蛋白质。
.碳水化合物给你能量。
.蛋白质有助于重建肌肉。在激烈的舞蹈阶段,你的肌肉受到压力,纤维断裂,蛋白质帮助修复。
三、避免简单碳水化合物。避免白糖、白面包和白米饭。相反,选择你需要的碳水化合物,全谷类和水果。
四、水。你需要补充你的身体失去的流体。
.一天8杯水,8盎司。
.在激烈的舞蹈环节,你应该喝4杯水每小时。帮助弥补液体损失。
五、选择瘦蛋白。试着鱼或鸡肉作为蛋白质,因为它们的饱和脂肪比红肉少。您还可以享受由植物蛋白,如坚果和豆类。
六、尝试交叉培训或TRX。帮助发展你的身体,尝试其他的练习来提高你的肌肉和耐力。
.例如,游泳是一项很好的全身锻炼,可以提高你的灵活性。它还可以消除关节的压力。如果你需要放松你的上半身仰泳特别好。
.要锻炼你的腿部肌肉,试试骑自行车。这也是一个伟大的方式提高你的总耐力。骑车时一定要坐直,否则会缩短臀部附近的肌肉。
.灵活性和力量,参加瑜伽课。瑜伽可以帮助延长你的肌肉,以及加强你的核心。
.举重。举重可以帮助你发展。